برای سلامت چشم چه بخوریم؟ - مجله اینمن

با وجود این منظره نه چندان مثبت اما کارهای زیادی می توان برای حفظ سلامت چشم و حفظ بینایی حتی با افزایش سن انجام داد. در این مطلب به نکاتی اشاره می کنیم که می توانند بر سلامت چشم و پیشگیری از بیماری های چشمی موثر باشند.

پیروی از رژیم غذایی سالم

یک رژیم غذایی سالم علاوه بر اینکه باعث بهبود شرایط سلامت کلی می گردد برای سلامت چشم نیز ضروری است. برای این کار بهتر است میوه، سبزیجات و غلات کامل مصرف کنید که منابع خوبی از ویتامین های A، C، E، مواد معدنی (روی)، آنتی اکسیدان ها و اسیدهای چرب امگا 3 هستند که برای سلامت چشم ضروری هستند.

محافظت در برابر نور خورشید

اشعه ماوراء بنفش (UV) خورشید می تواند به چشم ها آسیب برساند و خطر ابتلا به آب مروارید و دژنراسیون ماکولا را افزایش دهد. (دژنراسیون ماکولا شایع ترین دلیل کوری در افراد مسن است. در این بیماری، ماکولا یا لکه زرد تخریب می گردد. ماکولا قسمت حساس به نور شبکیه و مسئول دید مستقیم و واضح است که برای کارهای دقیق مثل خواندن و رانندگی ضروری است). هنگامی که در خارج از منزل هستید، از عینک آفتابی بهره ببرید که 99 تا 100 درصد اشعه های UVA و UVB را مسدود می نماید. بعلاوه می توانید از کلاهی با لبه های پهن بهره ببرید تا چشم ها و صورت خود را با سایه بپوشانید.(UVC، UVB و UVA هر سه، شکلی از اشعه های فرابنفش هستند. به عبارتی اشعه فرابنفش ساطع شده از خورشید، خودش از سه پرتو مختلف تشکیل شده است).

ترک سیگار

سیگار به چشم ها آسیب می رساند و خطر ابتلا به چندین بیماری چشمی از جمله آب مروارید، دژنراسیون ماکولا و گلوکوم را افزایش می دهد. اگر سیگار می کشید، ترک سیگار برترین کاری است که می توانید برای سلامت چشم و سلامت کلی خود انجام دهید.

مدیریت بیماری های مزمن

بعضی بیماری های مزمن مانند دیابت و فشار خون بالا نیز می توانند خطر ابتلا به رتینوپاتی دیابتی (نوعی بیماری چشمی که در آن سطح قند خون بالا باعث آسیب به رگ های خونی در شبکیه می گردد) و رتینوپاتی (به اختلالاتی که موجب آسیب به شبکیه (رتین) چشم می گردد گویند، بیماری رتینوپاتی بسته به شدت و ضعف آن می تواند موجب تاری دید تا نابینایی گردد) را افزایش دهند. مدیریت دقیق این شرایط برای کاهش خطر بسیار مهم است. با پزشک خود برای ایجاد یک برنامه درمانی مناسب برای پیشگیری از این بیماری های چشمی مشورت کنید.

معاینه چشم

حتی اگر هیچ مسئله ای در بینایی خود نداشته باشید، مهم است که به طور منظم معاینه چشم انجام دهید. برای مثال، اگر فردی در خانواده شما مبتلا به گلوکوم (گلوکم یا آب سیاه به معنی بالا رفتن فشار داخل چشمی است که در آن به اعصاب بینایی آسیب می رسد) است، باید حداقل سالی یک بار پس از سن 40 سالگی معاینه خود را انجام دهید. در حدود 40 سالگی، ممکن است به عینک مطالعه نیز احتیاج داشته باشید مهم است که عینک را در زمانی که روی کاری با فاصله کم از چشم تمرکز نموده اید، بهره ببرید. معاینه چشم می تواند مسائل چشمی را در مراحل اولیه و زمانی که قابل درمان هستند، تشخیص دهد. مراقب لنزهای تماسی باشید. اگر از لنزهای تماسی استفاده می کنید، حتماً دستورالعمل های چشم پزشک خود را به دقت دنبال کنید. لنزهای خود را به طور مرتب تمیز و ضدعفونی کنید و در صورت احتیاج آن ها را تعویض کنید.

کارهایی برای حفظ سلامتی چشم در طول زمان

هنگام استفاده از صفحه نمایش استراحت کنید. خیره شدن به صفحه نمایش برای مدت طولانی می تواند باعث خستگی چشم گردد. برای جلوگیری از خستگی چشم، هر 20 دقیقه یک بار استراحت کنید و به مدت 20 ثانیه از صفحه نمایش دور نگاه کنید و روی چیزی در فاصله 6 متری تمرکز کنید. بعلاوه می توانید از فیلتر نور آبی روی صفحه نمایش خود برای یاری به کاهش فشار چشم بهره ببرید. به مقدار کافی بخوابید. وقتی به مقدار کافی نمی خوابید، چشمان شما قرمز، خسته و تحریک می گردد. هر شب 6 تا 8 ساعت بخوابید. از مالیدن چشم ها خودداری کنید. مالیدن چشم ها می تواند باعث تحریک و آسیب به بافت های ظریف گردد. اگر احتیاج به مالیدن چشمان خود دارید، این کار را به آرامی انجام دهید. مراقب لنزهای تماسی باشید. اگر از لنزهای تماسی استفاده می کنید، حتماً دستورالعمل های چشم پزشک خود را به دقت دنبال کنید. لنزهای خود را به طور مرتب تمیز و ضدعفونی کنید و در صورت احتیاج آن ها را تعویض کنید.