تکنیک های خنک کردن بدن در سفر های تابستانه - مجله اینمن

تکنیک های خنک کردن بدن در سفر

تکنیک های خنک کردن بدن در سفر را قصد داریم تا با شما در میان بگذاریم. بدون شک قرار گرفتن در گرمای هوا موجب کم شدن نمک و آب بدن شما می گردد و این موضوع سبب گرمازده شدن خواهد شد. از علائم گرمازدگی می توان به سردرد، بی حالی و تهوع اشاره نمود و ما در ادامه قصد داریم تا با آنالیز عوامل موثر در گرمازدگی، با پشنهاد چند تکنیک کاربردی و عملی شما را از طاعون خورشید دور نگه داریم. این تکنیک ها آسان هستند و در سفر به راحتی اجرا خواهند شد.

گرمازدگی به زبان ساده

گرمازدگی یک بیماری خفیف محسوب می گردد که شما به علت قرار گرفتن در مقابل گرما و مصرف کم سایر نوشیدنی ها با آن روبرو می شوید. بیشتر افرادی که در معرض این بیماری قرار دارند شامل بچه ها، افراد با فشار خون بالا یا فشار خون پایین، افراد مسن و اشخاصی هستند که در گرمای زیاد کار، فعالیت و ورزش می نمایند.

تکنیک های خنک کردن بدن در سفر - عوامل موثر در گرمازدگی

گرمازدگی در اثر برخورد بدن ما شاخص های هوای گرم یعنی رطوبت و گرما شروع می گردد. این دو فاکتور به راحتی می توانند بدن ما را دچار کم آبی و گرمازدگی نمایند. ضمن اینکه گرمازدگی در سفر خیلی بیشتر از سایر مواقع به سراغ ما می آید. کمبود آب یکی از عوامل مهم گرمازدگی در سفر است که می تواند بدن ما را دچار بحران های جدی کند. بر همین اساس اگر فراموش کنید که مصرف آب خود را افزایش بدهید، بدون شک با طوفانی بزرگ از کم آبی و گرمازدگی روبرو خواهید شد. تنها کاری که شما ملزم به رعایت آن هستید این است که با رعایت چند استراتژی قبل از گرمازدگی بدن خود را از کم آبی حفظ کنید.

· آبرسانی، آبرسانی و آبرسانی کردن

از همان ابتدای سفر خود سعی کنید که به اندازه و حتی بیشتر از اندازه، آب بنوشید. خصوصاً اگر قصد دارید سفر خود را به صورت هوایی انجام دهید. شما باید در طول روز به صورت مداوم آب بنوشید. البته توصیه می کنیم که آب معمولی را با مایعاتی که در آن ها الکترولیت وجود دارد مانند آب نارگیل یا سایر آبمیوه ها، جایگزین کنید. این استراتژی به شدت تاثیر مستقیمی بر کم شدن آب و نمک بدر دن شما خواهد داشت.

· در 24 ساعت اول سفر سخت نگیرید

دومین توصیه ما از تکنیک های خنک کردن بدن در سفر این است که بعد از رسیدن به مقصد و در 24 ساعت ابتدایی، خود را با فعالیت های سنگین و سخت مشغول نکنید. پیاده روی کردن، فعالیت های بدنی سنگین، کوهپیمایی کردن و هر عملی که موجب گردد بدن شما با تعریق زیادی روبرو باشد، می تواند موجب گرمازدگی و ضعف شما گردد. خصوصاً اگر آب و هوای مقصد شما گرم و مرطوب است. بر همین اساس توصیه می کنیم که فعالیت های شدید بدنی خود را تا روز های سوم و چهارم سفر به تعویق اندازید.

· تحت هیچ شرایطی کلاه و ضد آفتاب فراموش نگردد

شاید ذکر این نکته کلیشه ای و خسته نماینده باشد اما باید آن را موکداً به شما گوشزد کنیم که شما باید از هر فرصتی برای به حداقل رساندن مضرات گرما و خورشید بر بدن خود بهره ببرید.

· در زمان احساس ضعف از گرما دور بمانید

این یک نکته کاملاً واضح و بدیهی به حساب می آید که شما و بدنتان خیلی زود می توانید گرمازده شدن را احساس نموده و تشخیص بدهید. اگر این علائم را به موقع تشخیص دهید به راحتی می توانید از گرمازدگی بدن خود جلوگیری کنید و با استفاده از تکنیک های خنک کردن بدن در سفر به سرعت حال خود را بهبود بخشید.

ضعف و بی حالی، سردرد و تهوع از علائم اولیه این مشکل هستند. زمانی که احساس گرما و کم آبی داشتید باید فوراً فعالیت خود را متوقف نموده، لباس های خود را کمی شل نموده و از بدنتان دور کنید و سعی کنید که بدن خود را با آب سرد و یخ خنک کنید.

· قبل از خوردن آب حتما فکر کنید

بر اساس تحقیقات اجرا شده، پژوهشگران و پزشکان بر این باورند که نوشیدن مستقیم آب، یکی از بد ترین کار هایی است که ما می توانیم در زمان گرمازدگی انجام دهیم. خوردن آب به تنهایی به راحتی می تواند سطح نمک بدن ما را کاهش داده و اندازه نمک را به علت رقیق شدن، کم کند. در این شرایط بدن ما در حالتی به نام hyponatremia قرار خواهد گرفت. اگر مشکل بدن ما در زمان گرمازدگی کمبود نمک باشد باید الکترولیت ها را جایگزین آب خالص نموده تا از گرمازدگی نجات پیدا کنیم.

یکی از تکنیک های خنک کردن بدن در سفر این است که همواره ترکیبی از آب، نمک و کمی شکر در هوای گرم به همراه داشته باشید. این یک ترکیب پر الکترولیت، جادویی و به شدت کاربردی برای حفظ اب و املاح بدن شما است که فقط ورزشکاران حرفه ای از آن اطلاع دارند.

گرمازدگی و تکنیک های خنک کردن بدن در سفر

در این مطلب از تکنیک های خنک کردن بدن در سفر گفتیم و کوشش کردیم تا با ارائه چند راه چاره ساده و پیش پا افتاده به شما یاری کنیم که از بروز گرمازدگی در سفر یا دیگر اوقات جلوگیری نموده و در صورت روبروه با این مشکل، حال خود را به سرعت بهبود بخشید. گرمازدگی را جدی گرفته و با رعایت این نکات پیش پا افتاده از خود و همرهانتان در سفر مراقبت کنید.