چگونه در ایام خانه نشینی حافظ صلح باشیم؟ - مجله اینمن

جهت دریافت خدمات آلاچیق چوبی با گروه ساختمانی آبان در ارتباط باشید. هر گونه خدمات طراحی و اجرای آلاچیق های مختلف را به ما بسپارید.

خبرنگاران-پروانه بهرام نژاد: دوری از دعوا و دلخوری، پرهیز از بگو و مگوهای روزمره و حفظ آرامش یکی از مهم ترین رسالت های خانواده ها در زمان کنار هم بودن است تا از این روزها با کمترین آسیب جسمی و روحی گذر کنیم. مرجان بیات روانشناس خانواده و کارشناس صدای مشاور سازمان بهزیستی ضمن تأکید بر این موضوع می گوید: همه می دانیم روزهای سخت و پرتنشی را طی می کنیم و به واسطه همین، خانواده ها هم روزهای سختی را در خانه به سر می برند. به طوریکه ما در صدای مشاور سازمان بهزیستی نیز، اخیرا موارد بسیاری داریم که بانوان یا آقایان تماس گرفته و به دنبال راه چاره برای کاهش تنش های ناشی از ماندن در خانه هستند. او می افزاید: وقتی زن و شوهر در یک خانه بدون برنامه، زمان طولانی کنار هم قرار می گیرند، این موضوع منجر به کلافگی و تنش میان آنها می گردد. به خاطر همین ضمن داشتن برنامه، رعایت یکسری موارد ممکن است به کاهش تنش ناشی از این روزها یاری کند.

1- حال خودت را خوب کن

به هیچ وجه انتظار خوب شدن حالتان را از طرف مقابل نداشته باشید. این مهم ترین پیشنهاد این کارشناس خانواده و زوج درمانگر، به هریک از افراد است. او می گوید: هر یک از افراد در این روزها، تنش و فشار و دغدغه هایی را حس می نماید. مثلا ممکن است خانم نگران حال پدر، مادر، فرزندان و همسرش باشد و آقا درگیر نگرانی های دیگری مثلا شغل و درآمد، مشکل اقتصادی، اجاره خانه و... داشته باشد. از این رو وقتی هر کدام از افراد در ذهنشان تنش هایی را تجربه می نمایند و فکرهای نگران نماینده دارند، انرژی روانی شان را به خود اختصاص می دهد که در چنین شرایطی، بد بودن حالشان طبیعی است ولی هریک از افراد باید مسئولیت خوب کردن حال خودشان را خود بپذیرند. یعنی سعی نمایند کارهایی را انجام دهند که این فشار و تنش و نگرانی ها را از روی آنها بردارد و به دنبال جبران و خوب کردن حال شان از طرف مقابل نباشند.

2- همدیگر را درک کنید

درک متقابل احساس طرف مقابلمان همیشه و این روزها نیز بسیار ضروری است. بیات دراین باره می گوید: سعی کنیم خودتان را جای طرف مقابل قرار دهید تا متوجه شوید که او الان چه حسی دارد و اگر شما جای او بودید چطوری به این مسئله نگاه و چه حسی پیدا می کردید؟ شما با انجام این کار، قدرت درک طرف مقابل را پیدا می کنید و احتمالا کمتر از دست طرف مقابل خشمگین یا عصبانی می شوید.

3- در روز 15 دقیقه با هم حرف بزنید

گفت وگو یکی از مهم ترین ابزار اثربخش و در دسترس افراد در تخلیه تنش و مهارت زندگی است اما این موضوع نیز مستلزم رعایت نکاتی است که بیات دراین باره می گوید: برای صحبت کردن با همدیگر باید وقت بگذارید و حتی 15 دقیقه در روز. حرف زدن در این روزها می تواند بسیار یاری نماینده باشد اما حرف زدنی که همدلانه باشد. یعنی به حرف طرف مقابل تان گوش بدهید. نگرانی های او را بشنوید. سعی نکنید موقع صحبت فرد از نگرانی هایش او را ساکت یا حتی آرام کنید. فقط به او گوش بدهید، طوری که فرد احساس کند او را می شنوید. البته در این 15 دقیقه موبایل، کتاب و روزنامه را کنار بگذارید، تلویزیون را خاموش کنید و چهره به چهره با همدیگر صحبت کنید. به طوریکه طرف مقابل شما احساس کند که تمام توجه تان به اوست.

4- شفاف و بدون کنایه صحبت کنید

بسیاری از افراد وقتی خواسته ای از طرف مقابلشان دارند، آن را با کنایه و در لفافه و... مطرح و گمان می نمایند این بهترین روش برای بازگوکردن خواسته شان است. غافل ازاینکه بی گدار به آب می زنند. این کارشناس ارشد روانشناسی دراین باره معتقد است: باید شفاف و بدون کنایه خواسته هایتان را به طرف مقابل مطرح کنید. با او واضح، بدون کنایه و انتقاد و بدون اینکه رفتار فرد مقابل را زیر سوال ببرد، صحبت نموده و فقط حس خود را از رفتاری که طرف مقابل انجام می دهد به او منتقل کنید مثلا بگویید: همسر عزیزم وقتی که آب می خوری و لیوان را وسط اتاق می گذاری، این باعث می گردد موقع راه رفتن پای من به آن برخورد کنه و لیوان بشکند.

5- وظایف داخل خانه را تقسیم بندی کنید

به خاطر شرایط موجود، ممکن است هر فرد برای انجام مسئولیت ها فشار زیادی را روی خود احساس و تجربه کند. به خاطر همین بهترین کار تقسیم بندی وظایف داخل خانه است. این کارشناس صدای مشاور سازمان بهزیستی پیشنهاد می دهد: باید زمانیکه حال هردو خوب است، درباره تقسیم بندی وظایف صحبت کنید. مثلا یک روز خانم غذا درست کند و یک روز آقا یا برای شستن ظروف با همدیگر زمان بندی معین کنید و از هم یاری بگیرید. این تقسیم بندی مسئولیت ها نیز باید خیلی شفاف، بدون کنایه و غر زدن و واضح انجام گردد. یعنی قرار نیست وقتی خانم از انجام کارهای خانه کلافه می گردد، با غرزدن به همسرش بگوید: خب حالا تو هم یه یاریی می کردی... این مدل تقسیم بندی صحیح نیست.

6- از طرف مقابل تان انتظار نداشته باشید

انتظارات خود را از طرف مقابل برای انجام مسئولیت ها به بهترین شکل، کاهش دهید. چراکه این موضوع منجر به افزایش تنش بین شما و همسرتان می گردد. بیات دراین باره معتقد است: ممکن است که در این روزها خانم حوصله و توان روانی انجام مسئولیت های داخل خانه را که قبلا خیلی خوب انجام می داده نداشته باشد مثلا همه وعده های غذایی خیلی خوب و عالی درست نکند. گردگیری خانه و اتوکشی لباس ها را نداشته باشد. توقع نداشته باشید مثل قبل مسئولیت ها را انجام دهد. حتی درباره آقایان نیز وقتی او مرتب سرکار می رفته و درآمد کافی داشته ولی حالا در این روزهای کرونایی، مجبور به دورکاری شده یا شرایطی دارد که نمی تواند مسئولیت هایش را مثل قبل انجام دهد، درک کنید و به او حق بدهید و سر این مسایل باهم درگیر نشوید.

7- مراقب حساسیت های همدیگر باشید

حافظ شیرازی چه خوب گفته : هر سخن وقتی و هر نکته مکانی دارد... اگر این روزها هم این نکته را مدنظر داشته باشید، میزان چالش شما با همسرتان کمتر می گردد. به طوریکه کارشناس سازمان بهزیستی دراین باره تأکید می نماید: تاحد ممکن، از صحبت کردن درباره مسایلی که می دانید همسرتان روی آنها حساس است و درصورت صحبت کردن منجر به مشاجره می گردد، بپرهیزید. چون در این روزها بسیاری از زوج ها شرایط روانی نراقتصادی را سپری نمی نمایند که بتوانند تنش ایجاد شده ناشی از بحث را مدیریت نمایند و دچار آسیب روانی جدی تر می شوند. پس بحث های جدی و حساسیت برانگیز را برای روزهای بعد از گذر از این شرایط نگه دارید و سعی کنید بیشتر درباره موضوعاتی صحبت کنید که حساسیت برانگیز نیست و درباره آن خیلی اختلاف نظر ندارید.

8- با بروز نشانه های خشم، بحث را کات کنید

کنترل خشم همیشه خیلی مهم است. این زوج درمانگر معتقد است: زمانیکه افراد تحت فشار هستند، آستانه تحمل شان خیلی پایین می آید و به احتمال بیشتری، مستعد خشم و عصبانیت می شوند. به همین خاطر بهتر است وقتی با همسرتان درباره موضوعی صحبت و احساس می کنید و علایم عصبانیت از خود بروز می دهد و حتی در خودتان این علائم را حس می کنید علائمی چون داغ شدن و قرمزی صورت، تپش قلب، بیرون زدن رگ گردن، دندان قروچه، مشت کردن دستان و... و. احساس می کنید حالتان درحال تغییر است، دراین شرایط لطفا بحث را قطع کنید و به دنبال ثابت کردن حرف خودتان نباشید و به همسرتان بگویید: الان حالمان بده و اجازه بده ادامه بحث را یک وقت دیگر که حالمان بهتر بود صحبت کنیم. حتما باید بحث را قطع کنید. بیات می افزاید: از محلی که هستید فاصله بگیرد و به یک اتاق دیگر بروید و سعی کنید، کاری مثل دوش دریافت، گوش دادن به موسیقی، صحبت کردن با یک دوست، نوشتن تمام خشم و ناراحتی روی کاغذ و... را برای بهتر شدن حالتان انجام دهید تا فشار از روی شما برداشته گردد. بعد هر زمان (حتی ساعت ها چون این زمان در افراد مختلف متفاوت است) احساس کردید فشارتان کم شده می توانید برگردید و با همسرتان دوباره صحبت کنید. چون در شرایط عصبانی و هیجانی به هیچ وجه نمی توانید حرف منطقی به همسرتان بزنید و در آن شرایط مغز هم قدرت تحلیل حرف منطقی را ندارد، نه درمورد شما و نه همسرتان.

9- برنامه های مشترک بچینید

داشتن برنامه برای این روزها به ویژه برنامه های مشترک برای زوج ها در کاهش درگیری میان آنها موثر است. بیات پیشنهاد می دهد: برنامه های تفریحی مشترک در خانه با همدیگر داشته باشید. مثلا فیلمی که هر دو دوست دارید را تماشا کنید یا کتاب بخوانید یا بازی یا ورزش کنید. حتی می توانید یک غذای مورد علاقه همدیگر را باهم بپزید. یک کار مشترک را در روز با همدیگر انجام دهید یا حتی می توانید چند روز یک بار آن را انجام دهید.

10- حریم یکدیگر را رعایت کنید

اگر فکر می کنید درخانه ماندن به معنای 24 ساعت شبانه روز در کنار هم بودن است، در اشتباه هستید. این کارشناس صدای مشاور بهزیستی نکته مهمی را یادآوری می نماید: به واسطه درخانه ماندن، فضای شخصی افراد مورد تهدید قرار می گیرد و در این شرایط احساس کلافگی و بی حوصلگی می نمایند و این ضروری است افراد لحظاتی را در خلوت و تنهایی خودشان در گوشه ای از خانه داشته باشند. به خاطر همین در نظر داشته باشید همسری که با او زندگی می کنید، به آزادی و فضای شخصی بالایی احتیاج دارد. باید این فرصت را به او بدهید تا یک زمان از روز را با خودش تنها باشد و کارهای شخصی که دوست دارد، انجام دهد. مزاحم او نشوید و نخواهید از کارش سر دربیارید. اصلا فکر کنید او در خانه نیست. اجازه دهید با این کار کلافگی و بی حوصلگی او کاهش یابد و حال بهتری را تجربه کند. این میان خانواده های دارای فرزند نیز بچه ها را هم فراموش ننمایند. امیدوارم در این روزها با رعایت این نکات کلیدی تنش شما زوج ها کمتر گردد و بتوانید روزهای آرامی را سپری کنید.