چگونه حافظه فرابشری داشته باشیم؟ - مجله اینمن

احتمالاً شما هم در زندگی کسانی را می شناسید که هیچ وقت هیچ چیزی را فراموش نمی نمایند، نه نام ها نه اتفاقات نه آدرس ها و نه هیچ چیز دیگری. اما این افراد چگونه چنین کاری را انجام می دهند؟ بله، شما هم می توانید فکرتان را برای داشتن حافظه بازتر پرورش دهید. تکنیک های پرورش حافظه می توانند برای این هدف موثر باشند، اما مهم تر از آن، عادات زندگی است.

لزومی ندارد که شما هر روز مسائل نوی را به حافظه بسپارید تا این عضو مهم از مغز را پرورش دهید. دکتر جنیفر زینتز رئیس کلینیک سلامت مغزی در تگزاس می گوید؛ نکته مهم تر این است که مسائل و اتفاقات و به طور کلی هر چیزی، باید بتواند در یک بستر مناسب قرار بگیرد و ماندگار باشد. به عبارت دیگر، شما باید از ترکیب کردن خاطرات با دانش روزمره تان، ایده ها و مسائل نوتری را به وجود بیاورید؛ این روش فایده بیشتری از روش های معمول در میان مردم دارد. برای یادگیری تکنیک های پرورش حافظه در ادامه با ما همراه باشید.

1 - عادات روزانه نوی بسازید

برای این که بتوانید فضای آشفته فکر را در جهت یادآوری بهتر مسائل آزاد کنید، احتیاج است که انرژی مغزی خود را ذخیره کنید. به طور مثال لزومی ندارد که در روز نیم ساعت به محل قرارگیری دسته کلیدتان فکر کنید. دکتر زینتز می گوید؛ بهتر است به جای این کار، هر روز دسته کلیدتان را در جای مخصوصی نگه دارید تا احتیاجی به تفکر و جست و جوی دوباره آن نداشته باشید. این عادات روزانه می تواند یاری شایانی به پرورش حافظه شما بکند.

2 - از حواس مختلف خود بهره ببرید

اگر قرار است دسته کلیدهایتان را در یک جای متفاوت قرار دهید، پس روند این کار را با صدای بلند برای خودتان بازگو کنید: من دسته کلیدهایم را کنار در روی میز می گذارم. یا هروقت شخص نوی را دیدار می کنید، نام او را مدام با صدای بلند تکرار کنید. این هم یکی از عادات و تمریناتی است که می تواند فکر شما را پرورش دهد.

دکتر زینتز می گوید؛ بیشتر انسان ها می توانند با بهره گیری از حواس مختلف، درصد یادگیری بالاتری داشته باشند، چرا که همان اطلاعات، در فضای گسترده تری در مغز قرار می گیرد.

3 - از انجام چند کار به صورت همزمان خودداری کنید

هیچ تعجبی ندارد که در صورت تقسیم کردن حواس و تمرکزمان، اطلاعات کمتری را به خاطر می آوریم. دکتر ساندر بوند چپمن، رئیس هیئت علمی یکی از برترین دانشکده های مغز و اعصاب باور دارد که انسان ها امروزه به منبع سرشاری از اطلاعات دسترسی دارند و به همین خاطر، هرچه تعداد وظایف و کار های همزمان ما بیشتر گردد، عمق یادگیری و به خاطر سپردن مطالب از طریق مغزمان کمتر می گردد.

مسلما وقتی که این حواس پرتی ها را کنار بگذاریم، توانایی ما در به خاطر سپردن اطلاعات و پرورش حافظه به شکل قابل توجهی بیشتر می گردد. به عقیده دکتر زینتر برترین کار این است که تلفن های هوشمندمان را کنار گذاشته و در هر زمان فقط به یک کار بپردازیم.

4 - مدیتیشن

یکی از برترین راه های افزایش تمرکز مدیتیشن است. دکتر چپمن باور دارد که اولین قدم برای توسعه توان فکری، آرام کردن فکر از طریق مدیتیشن است. از فواید مدیتیشن می توان به کاهش حواس پرتی، افکار استرس زا و مضطرب نماینده اشاره نمود که در نتیجه این موارد، تمرکز انسان افزایش پیدا می نماید.

یکی از تحقیقاتی که اخیراً انجام شد، ثابت کرد دانشجویانی که از مدیتیشن استفاده می نمایند، نمرات بهتری را در دانشگاه دریافت می نمایند. بعلاوه محققین توانسته اند مدارک محکمی برای این ادعا پیدا نمایند که مدیتیشن، توانایی توسعه ساختار مغزی و علی الخصوص قسمت حافظه انسان را دارا می باشد.

5 - اطلاعات را سازماندهی کنید

شما می توانید با استفاده از ابزار های خارجی اطلاعات مورد احتیاج کاری و حرفه ای خود را سازماندهی کنید. به طور مثال می توانید به سادگی از تقویم موبایل خود و یا اپلیکیشن های گوشی های هوشمند در جهت یادآوری کار ها و مسائل مهم بهره ببرید. جالب تر این است که تحقیقات ثابت کرده نوشتن و یادداشت کردن نکات و کار های روزمره می تواند به تقویت حافظه و ماندگاری بیشترِ اطلاعات در حافظه یاری کند.

پس بهتر است یک فهرست دقیق از کار های مورد احتیاجتان بنویسید و جلوی چشمتان قرار دهید. فقط یادتان باشد که هر چیزی را در همان لحظه یادداشت کنید. بدین صورت است که فکر شما روی کار های زمان حال تمرکز می نماید، نه چیز هایی که باید در آینده انجام شوند.

6 - به طبیعت بروید

این فعالیت ساده می تواند حافظه را بسیار قوی تر کند. گردش در طبیعت نیز همانند مدیتیشن، می تواند تفکرات مضطرب نماینده و مسموم را از فکر دور کند و مثل یک زنگ سرگرمی برای فکر کسانی باشد که در روز مدام درگیر انجام چند عمل به صورت همزمان هستند. دانشمندان در یکی از تحقیقات اخیر متوجه شده اند کسانی که در طبیعت قدم می زنند، حافظه بهتری نسبت به کسانی دارند که در خیابان های معمولی شهر راه می روند. از این رو دکتر چپمن معتقد است که حتی روزنه ای از طبیعت می تواند فکر را آرام کند.

7 - بخوابید

محققین متوجه شده اند کسانی که در طول شبانه روز 7 ساعت می خوابند، حافظه بهتری نسبت به کسانی دارند که کمتر از 5 ساعت، یا بیشتر از 9 ساعت در خواب به سر می برند. این میزان از خواب، همان میزان زمان مناسبی است که فکر برای تغییرات شیمیایی و وارد کردن اطلاعات و مهارت ها به حافظه بلندمدت خود احتیاج دارد.

دکتر ریچارد شین، متخصص خواب در این باره اظهار می نماید که خواب می تواند اتصال میان سلول های مغزی با قسمت های مختلف مغز را تقویت کند. بعلاوه می تواند اطلاعات را روان تر و آسان تر به قسمت های مورد احتیاج مغز ارسال کند. خواب تماشا نیز می تواند اطلاعات را در مغز دسته بندی کند، میان آن ها اتصال ایجاد کرده و حتی مسائل را حل نماید. تمام این موارد می توانند به پرورش حافظه منجر شوند.

8 - چرت بزنید

خواب شب برای بدن انسان و پرورش حافظه و فکر کافی نیست. در یکی از تحقیقاتی که اخیرا بر روی چرت زدن اجرا شده، دانشمندان یک سری از کلمات کاملاً بی ربط را به دو گروه از شرکت نمایندگان اعلام کردند. گروه اول چرت زدند و گروه دوم به تماشای یک فیلم مشغول شدند. پس از اتمام این آزمایش، ثابت شد که یک چرت کوتاه می تواند مهارت حافظه پنج لایه انسان را افزایش دهد. مهارتی که در آن فرد می تواند ارتباطی را میان چند داده کاملا بی ربط ایجاد کند و آن ها را به یاد بیاورد.

9 - تمرین روزانه داشته باشید

جسم و روح انسان به طور وسیعی به یکدیگر متصل هستند، از این رو تمرینات بدنی روزانه می توانند شما را از گزند مغزخور هایی همانند فشار خون بالا و دیابت دور نگه دارند. متخصص و مربی ورزش و تربیت بدنی، دکتر ارین پیلانسکی می گوید؛ تحرک بدنی می تواند گردش خون را بهبود ببخشد و اکسیژن و خون و مواد معدنی مناسب را به مغز برساند. بعلاوه تحقیقات ثابت کرده اند که میان یادگیری و حافظه تمرکز با حرکات ایروبیک، رابطه قدرتمندی وجود دارد که با تمرینات ساده روزانه می توان چنین ارتباطی را برقرار کرد. به علاوه، بر اساس یافته های علمی، کاهش وزن می تواند شما را باهوش تر کند.

10 - عقب گرد کنید

شاید این مورد یک تمرین و عادت کاملا دور از فکر به نظر برسد، اما تحقیقات اخیر نشان داده است که راه رفتن به سمت عقب می تواند در یادآوری خاطرات یاری شایانی به انسان بکند. جالب است که این مسئله تنها با حرکت به سمت عقب به دست نمی آید، بلکه نگاه کردن به فیلم چیز هایی که به سمت عقب برمی گردند هم می تواند در یادآوری مسائل به انسان یاری نمایند.

محققین نام این پدیده را تاثیر سفر در زمان بر روی حافظه گذاشته اند و هنوز پیروز به کشف دلیل اصلی آن نشده اند. اما دفعه بعد که نمی توانستید یک چیز خاص را به یاد بیاورید، حتماً از این تکنیک جالب پرورش حافظه بهره ببرید.

11 - از رژیم های مدیترانه ای بهره ببرید

یک تحقیق گسترده ثابت کرد که غذا خوردن به سبک مدیترانه ای، یعنی رژیمی که مملو از سبزی، میوه و ماهی تازه باشد؛ می تواند در پرورش حافظه بلندمدت و کاریِ شما به شدت تاثیرگذار باشد. رژیم غذایی مدیترانه ای می تواند سیستم قلبی و گردش خون شما را سالم نگه دارد که این ماجرا به معنی رسیدنِ مواد غذایی، هوا و خون کافی به مغز و افزایش یادگیری و بهبود حافظه است. بعلاوه این نوع غذا خوردن می تواند به کاهش خطر ابتلا به آلزایمر هم منجر گردد.

12 - استفاده از الکل را برای خودتان قدغن کنید

تحقیقات نشان داده است که استفاده بی رویه از الکل می تواند سبب فقدان حافظه گردد. استفاده حد میانه از الکل تنها شامل تاثیرات منفی کوتاه مدت بر روی حافظه می شوند، اما استفاده افراطی از این ماده می تواند سبب از بین رفتن سلول های خاکستری مغز و در نتیجه اختلال در سیستم شناختی انسان گردد.

کسانی که به این ماده اعتیار دارند نهایتاً به حالت نشئگی می رسند که شامل خشک شدن آب بدن می گردد. از آنجایی که خشک شدن آب بدن به خودیِ خود می تواند تاثیرات منفی زیادی داشته باشد، اجتناب از الکل هم می تواند گزینه بسیار خوبی برای انسان باشد.

13 - کافئین بنوشید

در سمت دیگر ماجرا، استفاده از یک فنجان کافئین در روز می تواند حافظه شما را پرورش دهد. پیلانسکی در این باره می گوید که حجم کمی از کافئین در روز می تواند شما را هوشیار نگه دارد و تمرکز و حافظه شما را بهبود ببخشد. بعلاوه در بعضی منابع گزارش شده که می تواند حتی به تقویت و پرورش حافظه بلندمدت شما منجر گردد. فقط حواستان باشد که مصرف شما به بیش از یک فنجان در روز نرسد، چرا که مصرف بیش از حد کافئین در روز نه تنها آسیب های اختصاصی خود را دارد، بلکه در خواب نیز ایجاد اختلال کرده و در طولانی مدت به تمرکز و حافظه آسیب وارد می نماید.

14 - اطلاعات را بازخوانی کنید

وقتی یک مهارت یا اطلاعات نو را به فکرتان اضافه می کنید، برترین راه برای عدم از بین رفتنش، بازخوانی و استفاده مجدد از این اطلاعات است. خلاصه سازی می تواند شبکه جلویی مغز شما را پرورش دهد و ترکیب کردن قسمت های مختلف یک داده آماری بزرگ، می تواند به ایجاد یک ایده و تصویر کاملاً نو منجر گردد. پس حتی اگر انرژی یا وقت لازم برای نوشتن یا مصاحبه راجع به اطلاعات قدیمی را ندارید، می توانید به راحتی آن ها را در فکرتان بازخوانی و دوره کنید.

15 - ارتباط برقرار کنید

وقتی اطلاعات نوی به فکرتان وارد می گردد، بهتر است که با اطلاعات قبلی ترکیب گردد و این ترکیب می تواند اتصال و ماندگاری بالایی را برای اطلاعات موجود در فکرتان رقم بزند. به طور مثال اگر شخصی شبیه به یک بازیگر معروف است، مدام از نام آن بازیگر بهره ببرید. یا اگر فامیلی یک شخص آزمون است، مدام او را در حین تست زدن یا دادن امتحان تصور کنید. بعلاوه صوت و رایحه نیز می تواند سبب ماندگاری بیشتر خاطرات و اطلاعات در فکر انسان بگردد.

امیدواریم از این مقاله لذت بریده باشید و در جهت تقویت و پرورش حافظه خود از آن بهره ببرید. پیروز باشید.

منبع: rd

پ